Материал из Википедия паркура. Упражнения, которые нужно не только знать, но и делать. Эта статья написана главным образом для новичков. Но и опытные трейсеры смогут найти в ней полезную информацию.
Ноги. Бег.
Обычный бег развивает прыгучесть. Но он полезен не только для ног, но и для всего тела. Так что рекомендую. Бегать можно не только по дорожке на стадионе, но и по пересеченной местности. При подъеме и спуске работают различные группы мышц. Поднимаясь в горку и спускаясь с нее, бегая по асфальту и по песку, вы не только отлично тренируете ноги, так же вы тренируете выносливость и дыхание.
Приседания.
Приседания укрепляют ноги, развивают прыгучесть, и если бег это скорость, то приседания это сила. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, пятки от пола не отрываются, спина прямая, вот правильное приседание. Приседая, вы развиваете те мышцы, которые отвечают за ваши приземления после прыжка.
Подъемы на носочках.
Встаем носочками на край ступеньки (бордюра, скамейки, и т.д…) ноги вместе. Поднимаемся на носочки, а потом опускаемся, стараясь опустить пятку ниже носочков. Это упражнения укрепляет стопы и так же полезно для прыжков.
Прыжки.
Прыжки из положения сидя. Садимся на корточки, потом прыгаем вверх, вытягиваемся в струнку и снова приземляемся на корточки. Упражнения так же развивает прыгучесть и в целом полезно для ног. Прыжки по ступенькам. Подходим к лестнице и прыгаем вверх на каждую ступеньку. Когда прыгать вверх уже не можем, прыгаем в низ. Это упражнения позволяет сократить время между приземлением и новым прыжком.
Пресс.
1. Ложимся на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище к ногам. 2. Ложимся на пол, руки за голову. Поднимаем прямые ноги. 3. Висим на турнике, поднимаем ступни к рукам или колени к груди.
Это самые простые упражнения для пресса, которые всем знакомы, но которые ни кто не хочет делать. Пресс нужен для кетлипа, для базовых элементов Pk.
Спина.
Ложимся на пол, на живот, руки за головой, ноги вместе. Отрываем голову, грудь, ноги от пола, выгибаясь в дугу. Опускаемся. То же самое для верхней части спины. Только руки вытянуты перед собой.
Спина это очень важно. Так что не забывайте про нее.
Руки.
Если у вас слабые руки, вы ни когда не сможете залезть куда-либо быстро, вы не сможете сделать хорошо базовый элемент.
Эспандер развивает предплечье. Полезен для цепкости. Купить можно в любом спортивном магазине.
Координация.
Координация важна для прыжков с высот, для прыжков на точность, для того, что б уметь резко менять направления своего движения. Находим небольшую площадку. Поднимаем руку вверх, смотрим на нее и начинаем крутиться вокруг своей оси против часовой стрелки, двигаясь, при этом, на площадке по часовой стрелки. Пройдя круг, резко пробегите площадку по диагонали. На той же площадке. Быстро прокатываемся пару кругов, кувырками через голову, и резко встаем, стараясь не качаться.
Баланс.
Встаем на перила и стоим. Получилось стаять, попробуй пройти. Получилось пройти, приседай. Баланс на руках. Подходим к стенке и становимся на руки лицом к ней. Именно лицом к стенке! Это важно для того, чтобы потом на руках вы стояли ровно, не прогибаясь. Стараемся прижаться всем телом к стене, начиная от кончиков ног заканчивая лбом. Руки при этом тоже стоят как можно ближе к стене.
Вот лишь несколько упражнений, о которых не только нужно знать, но и делать их периодически.
![Сайт питерской команды [ Reverse ]](http://reverse.tracers.ru/img/banner.gif)
